1- ضع هاتفك أو المنبه في مكان بعيد في الغرفة، لأنك حين تضع المنبه أو الهاتف الذي تستخدمه كمنبه بجوارك، يكون الأمر سهلاً جدًا في هذه الحالة لإغلاق المنبه تمامًا.

2- يشير الباحثون إلى أهمية أن يتجنب الأشخاص تناول الكافيين بعد الخامسة مساءً، من أجل أن ينعموا بليلة نوم هادئة ويستيقظوا بشعور بالحيوية.

3- اجعل هناك دافعا يُحمسك على الاستيقاظ مبكرًا، فإذا كان الشيء الوحيد الذي خططت للاستيقاظ مبكرًا من أجله هو الاستحمام للذهاب للعمل، فلا عجب ألا يكون لديك حماس لمغادرة الفراش، لذا عليك وضع أهداف تحمسك للقيام مُبكرًا مثل قراءة فصل من رواية، أو ممارسة الركض، أو تناول غذاء صحي.

4- عليك ضبط المنبه على الساعة التي تريد النوم بها أيضًا، لأن هذا يُنبهك إلى ضرورة ترك الأشياء التي تقوم بها مثل تصفح الإنترنت، والتوجه إلى الفراش.

5- خلق طقوس ليلية تساعد على النوم بسهولة والبعد عن الأرق مثل غلق الكمبيوتر وغسل الأسنان وإغلاق الأضواء.

6- من المهم أن تقوم بالتسجيل في صف لممارسة الرياضة في الصباح الباكر، فالتسجيل يعني أن تدفع أموالًا مقابل ذلك، وتشير الأبحاث إلى أن خسارة الأموال بسبب تفويت أي زيارة سيكون محفزا لمعظم الناس للقيام من الفراش.

7- تولى مسؤولية إيقاظ شخص آخر، فقم على سبيل المثال بإخبار أخيك أو صديقك بأنك ستقوم بإيقاظه في اليوم التالي، مما يُحمسك للقيام من الفراش، لأن الاستغراق في النوم لن يُسبب لك مشكلة وحدك، وإنما سيتسبب في مشكلة لشخص آخر، وبالتالي يجعل هناك سببا إضافيا للاستيقاظ.

8- اضبط جهاز صنع القهوة على العمل في الموعد الذي من المقرر أن تستيقظ به، حيث تشير الأبحاث إلى أن رائحة القهوة يُمكن أن تكون مُحفزًا للاستيقاظ.

9- ابقِ بعيدًا تمامًا عن شاشات الهاتف والكمبيوتر قبل النوم، لأن الضوء المنبعث منها يمنع الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما يتسبب في الأرق.

10- شرب كوب من الماء قبل النوم يُساعدك على الاستيقاظ من النوم، وكذلك الاستيقاظ منتعشًا.

11- من البديهي أن قلة النوم تجعل الشخص يشعر بالخمول الشديد في اليوم التالي، إلا أن الخبراء يقولون إن النوم كثيرًا يؤدي إلى نفس النتيجة وهي الخمول الشديد أيضًا، ذلك لأن أي تغيير في أنماط النوم الخاصة يُغير ساعة النوم الداخلية، ويزيد الشعور بالتعب طوال النهار، لذلك عليك معرفة عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك وعدم تجاوزها حتى يوم العطلة.